“卡路里每天算得头疼，腰间游泳圈却越养越大？”可能不是你吃得太多，而是体内“痰瘀”像垃圾袋堵住了代谢通道。今天，蓝豆豆营养师用一碗经方改良的排瘀消脂汤，教你先清障、再燃脂，轻松摆脱反弹怪圈。——全文不足 800 字，3 分钟读完马上能煮。

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① 痰瘀型肥胖：肉其实是“湿垃圾”

《黄帝内经》曰：“肥者多痰湿。”脾运失职→水湿滞留→久湿成痰→痰入血脉结成瘀→脂肪“胶”在腰腹。症状自查

坐下肉叠肉，肚皮松软易凉

舌淡紫、苔厚腻，便便黏马桶

头发稀、晨起眼泡肿、活动易喘

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② 药食同源｜排瘀消脂汤 8 味一表看懂药材克数角色定位说方精髓大黄(酒炙)6“将军”攻下宿滞，活血散瘀荷叶6“刮油锥”升清化浊，瓦解脂团茯苓12“渗水泵”渗湿利水，消浮肿陈皮6“理气扇”行气醒脾，去胀满半夏(姜制)6“化痰锤”燥湿破痰，松动顽脂山楂(炒)8“消积刀”解腻化脂，助胃动力西洋参5“补气源”清补元气，防虚脱麦冬6“生津泉”润肺益胃，护阴不燥

中医说方：“大黄破坚、荷叶刮油、术苓渗湿、陈夏理痰、参麦护正。”攻补兼施，既清堵又护元。

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③ 15 分钟在家煮

泡净：药材清水冲洗。

加水 800 ml：大火沸转小火 25 min，滤渣得汤约 400 ml。

分服：早餐前 + 晚餐前各 1 碗温饮。14 天为 1 周期。💡 口味淡可加 2 颗红枣；热性体质减半大黄量。

④ 王女士 90 天逆袭实录时间体重变化亮点第 7 天-1.8 kg腰带可收 1 孔，排便顺畅第 30 天-8 kg睡眠深，眼泡消第 90 天-17 kg（共 34 斤）腹围 -12 cm，脂肪肝指标转阴，发量肉眼变多

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⑤ 再加一日三餐控湿菜单

早｜桂圆黑芝麻山药糊

午｜枸杞蒸鳕鱼＋糙米拳头饭＋西兰花胡萝卜拌核桃

加餐｜姜米茶 250 ml

晚｜藜麦南瓜粥＋三红暖肾汤（红豆、红枣、花生）

睡前｜温水 200 ml + 5 min 拉伸

坚持 2 周，多数人浮肿减、腰线现；3 周期后体脂和气色同步升级。

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⑥ 温柔提醒

孕期、经量多、溃疡急性期暂停使用。

大黄偏泻，下利者改为隔日半量。

搭配快走 6000 步 + 23 点前睡，代谢提档更稳。

**“瘦”是排出来的，不是饿出来的。**留言告诉我你的第一阶段成果，我帮你微调配比——今年让“痰瘀”无处遁形，轻松穿回去年的牛仔裤！

❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：大肚子脂肪肝，快收这杯“刮油神水”——成本不到5块，喝着就掉秤

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